Transparência e Prestação de contas
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“Janeiro Branco” é uma campanha brasileira que visa promover a saúde mental, incentivando o autocuidado e a conscientização sobre a importância de procurar apoio, quando necessário. Para 2026, o Instituto Janeiro Branco (https://janeirobranco.org.br) destaca o chamado para que o cuidado com a saúde mental seja um compromisso coletivo, e não apenas individual. O mote desse ano é “Paz · Equilíbrio · Saúde Mental”, reforçando a desaceleração, a reorganização da vida emocional e relações mais humanas.
Nos últimos anos, o “Janeiro Branco” ganhou força no ambiente corporativo, alinhando-se a temas como NR-1 (Norma Regulamentadora nº1), Riscos Psicossociais e Práticas de ESG (Ambiental – Environmental/Social/ Governança – Governance). Empresas e organizações diversas usam esse mês para ações educativas, treinamentos de liderança e campanhas internas, diante do aumento de licenças do trabalho por motivos de ansiedade, depressão, esgotamentos intensos, dentre outros.
Em 2024, segundo dados do Ministério da Previdência Social, o Brasil registrou mais de 472 mil afastamentos em razão de transtornos mentais e comportamentais, o maior número desde 2014 e um aumento de 68% em comparação a 2023.
Os riscos psicossociais são o “potencial de danos psicológicos, sociais e físicos” decorrentes de condições de trabalho e do ambiente social da organização. Envolvem a interação entre exigências do trabalho, condições físicas, cultura organizacional e características pessoais da/o trabalhadora/or. Entre os principais exemplos estão: cargas de trabalho excessivas, falta de clareza de funções, pouco controle sobre como executar tarefas e más mudanças organizacionais. Também incluem assédio moral ou sexual, violência, discriminação, insegurança no emprego, falta de apoio e ambientes insalubres ou mal-organizados.
A exposição prolongada a riscos psicossociais aumenta a probabilidade de estresse, ansiedade, depressão, fobias, problemas de atenção e memória. Podem ainda agravar dores musculares, problemas cardiovasculares e outros sintomas físicos, mostrando que o impacto não é apenas emocional.
Para as organizações, esses riscos se traduzem em mais absenteísmo, presenteísmo, acidentes de trabalho, queda de produtividade e piora do clima organizacional. Também aumentam conflitos, rotatividade e custos com afastamentos e saúde ocupacional. A prevenção exige avaliação sistemática dos fatores psicossociais, revisão da organização do trabalho e participação ativa de trabalhadoras/es. Boas práticas incluem equilibrar carga de trabalho, dar autonomia, fortalecer lideranças saudáveis, criar canais contra assédio e oferecer apoio psicossocial.
Muito tem se falado sobre a importância dos pequenos intervalos durante o expediente, que são justamente o momento em que o cérebro se reorganiza, o trabalho recupera qualidade e o corpo ganha fôlego para continuar. Nesse sentido, as Micropausas durante o expediente podem sim ajudar na saúde mental, desde que sejam feitas de forma adequada e com alguma regularidade. Pequenas pausas ao longo do dia ajudam a reduzir estresse, ansiedade e sensação de sobrecarga, funcionando como uma “válvula de escape” em meio à rotina de trabalho. Estudos indicam que esses intervalos curtos diminuem fadiga mental, melhoram o bem-estar geral e podem até prevenir quadros de esgotamento e adoecimento:
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0272460 https://www.rbmt.org.br/details/3172/pt-BR/programa-de-pausas-ativas--uma-revisao-baseada-em-evidencias-para-a-promocao-da-saude-laboral.
As micropausas permitem que o cérebro descanse, o que ajuda a manter a concentração e reduzir erros, especialmente em tarefas de rotina ou criativas. Após pequenos intervalos, trabalhadores tendem a voltar mais focados e com mais energia, o que melhora o desempenho sem diminuir a produtividade total do dia. Os intervalos sugeridos pelos especialistas vão de 2 a 10 minutos, a cada 30 a 120 minutos de trabalho, dependendo da demanda da tarefa. Atividades como alongar, caminhar, respirar profundamente, meditar alguns minutos ou simplesmente se afastar de telas ajudam mais do que usar a pausa para continuar em redes sociais ou em tarefas de trabalho.
Para favorecer a saúde mental, a micropausa precisa ser realmente de descanso: checar e-mail, resolver demandas ou ficar preso em notícias estressantes tende a reduzir o efeito restaurador. Também é importante que o ambiente e a cultura da empresa apoiem essas pausas, para que o trabalhador não se sinta culpado por praticá-las como forma legítima de autocuidado.
Em atividades de rotina e muito automatizadas, a mente tende a “desligar” e a atenção cai, o que aumenta o risco de erros, as pausas curtas ajudam a recentrar o foco, reduzir a fadiga e diminuir falhas, mantendo um desempenho mais estável ao longo do dia. Em tarefas criativas, as pausas breves funcionam como um “reset” que libera a mente para associações novas, favorecendo insights e soluções diferentes. Pequenos intervalos aumentam a flexibilidade cognitiva, melhoram o humor e podem elevar a produção de ideias originais e a qualidade das soluções criativas.
Em determinados casos, o apoio profissional pode ser útil na promoção da saúde mental. A Equipe Psicossocial do TRF3 está à disposição para oferecer acolhimento, informações, orientações e encaminhamentos por meio dos seguintes canais:
Profissionais: Célia Regina Lopomo Pereira/Psicóloga, Djenane Medina Jovita Vendramini/Assistente Social, Elisabete Felix Farias/Assistente Social, Mariana de Camargo Penteado/Psicóloga e Rebeca Macedo Ribeiro/Psicóloga.
Divisão de Assistência à Saúde - DSAU/USAC - E-mail: dsau@trf3.jus.br e Tel.:(11) 3012-1563. O contato também pode ser realizado por meio da Plataforma MS Teams diretamente com as profissionais citadas, ou ainda pelo e-mail PSICOSSOCIAL@trf3.jus.br.
Também podem ser acessados, em horários alternativos aos do expediente do TRF3, os seguintes serviços:
Aplicativo da Unimed Seguros (área Programas de Saúde/Saúde Emocional/Agendamento online); https://mapasaudemental.com.br;
Centro de Valorização da Vida - CVV por meio dos contatos: Ligue 188 e email https://cvv.org.br/;
https://www.podefalar.org.br/ - específico para adolescentes e jovens.
Acesse os links https://janeirobranco.com.br, https://www.gov.br/ans/pt-br/assuntos/noticias/sobre-ans/janeirobranco-ans-valoriza-os-cuidados-com-a-saude-mental-e-emocional, https://www.rbmt.org.br/details/3172/pt-BR/programa-de-pausas-ativas--uma-revisao-baseada-em-evidencias-para-a-promocao-da-saude-laboral, https://gamarevista.uol.com.br/semana/como-relaxar/o-poder-das-micropausas/, https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0272460 e saiba mais sobre o assunto.
Divisão de Assistência à Saúde – DSAU/USAC/SEGE